Когда-то мой крёстный подарил мне электронные часы, которые на тот момент были в новинку. В них был таймер, и он шутки ради предложил мне чистить зубы по таймеру, поскольку британские учёные установили, что оптимальным временем чистки зубов является три минуты.
На то время я уже давно чистил зубы.
А причина в том, что задолго до этого к нам в школу приходили промоутеры из Colgate. Акция, во преки тому, что можно подумать, была добросовестной. Промоутеры были врачами. Они просто рассказали нам - третьеклассникам - от чего развивается кариес. Он возникает от пищевого налёта на зубах. Бактерии, которые живут во рту, питаются этим налётом. Они выделяют вещества, которые разрушают зубную эмаль. Начинается всё с чёрной точки, а в конце-концов - гниение проникает во внутреннюю структуру зуба.
Как-то раз я прочитал одну книжку, в которой рассказывалось как создавалась реклама Пепсодент - первой в Америке зубной пасты. Молодой человек - агент-рекламщик, задолбал лучшего рекламописателя США чтобы тот сделал рекламу зубной пасте. Так родилось: «Проведите языком по зубам - вы чувствуете этот налёт? Вам он не нужен. Покупайте первую в мире зубную пасту - Пепсодент». Несмотря на то, что многие стоматологи видели эту зубную пасту бессмысленной, а некоторые - даже вредной (в неё входил компонент, разъедающий эмаль) - люди стали раскупать её.
Итак, я чистил зубы, делал над собой усилия, до тех пор пока я не перешёл на таймер. Теперь эмаль отчищалась до скрипа, и мне не приходилось делать над собой усилия.
Спустя много лет я перешел на более лёгкий способ: "Необходимо только начать - а далее - по настроению". Я договариваюсь с собой всунуть зубную щетку в рот, а далее - не обязательно. Я соблюдаю это правило, и мне удается чистить зубы почти каждый день.
Я знаю только один способ заставить умственно отсталого человека чистить зубы – платить ему за каждую чистку. Чтобы контролировать это - следует просить его каждый день делать аудиозапись с чисткой.
Я распространил идею с таймером на разные другие нудные занятия. Например, она помогла мне прокачать свой английский.
Где-то в интернете я наткнулся на отзыв одной девушки о том, что её родители заставляли проводить час в день над чтением испанского. Она ненавидела эти занятия, но в итоге получила хорошую работу благодаря знанию языка. Я тоже изучал английский в школе, но после того как попал в среду носителей языка, понял что мне не хватает словарного запаса.
Я понимал структуру предложения, но мне не хватало слов чтобы понять что они говорят. Согласно тому совету, я принялся читать англоязычные книги по таймеру. Особенность состояла в том, что если меня что-то отвлекало – я ставил таймер на паузу. Сначала я читал по часу в день. Потом, поэкспериментировав, я понял, что нет смылса заниматься больше тридцати минут в день.
Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем по-долгу, но нерегулярно. Прозанимавшись слишком долго, вы рискуете получить отвращение к изучаемому, и вообще забросить его. Кроме того, во сне закрепляется то, что вы выучили за день.
Английский – действительно очень «недружелюбный» язык. Всё в нём пишется не так как слышится, выражается не так, как думается, всё состоит не из правил, а из исключений. Учить его - всё равно что запоминать китайские иероглифы. Но секрет успеха изучения состоит в длительности. Маленькие дети так «хорошо» осваивают язык не потому что у них какая-то «врождённая способность осваивать языки» – просто они проводят очень много времени слушая его.
Так можно учить любой язык. Можно изучать грамматику, орфографию, а можно - просто читать на этом языке. Можно - смотреть мультики или фильмы с субтитрами. В качестве словарей можно использовать онлайн-словари-переводчики от Яндекса и Google. Чтобы вводить буквы с ударениями удобно использовать раскладку "США - международная".
Важно помнить что от вас требуется только «провести это время». Можно ничего не делать, просто просидеть за столом. Главное только - не заниматься ничем другим. Очень важно не ставить себе ежедневного плана, например, прочитать хотя-бы одну страницу. В дни когда вам будет тяжело выполнить этот план - у вас будет возникать нежелание садиться.
Но как быть если приходится трениоваться нескольким вещам одновременно? Например, учить английский, химию и биологию? Я решил эту проблему для себя так. Каждый день я занимаюсь чем-то одним по очереди. Чтобы не запутаться я записываю чем я занимался в предыдущие два дня.
Много лет мне не удавалось заставить себя заниматься по-вечерам. Я уставал за день, и мне трудно было высидеть 30 минут вечером. Поэтому я занимался по-утрам. Но я чувствовал что-то неправильное в этом. Так вот в конце концов мне удалось придумать как решить эту проблему. Я стал высиживать "5 минут обязательно", а потом - желательно. Кроме того очень важно не превышать эти тридцать минут - даже если хочется. Это будет вызывать усталость и отторжение.
Другим примером, в котором я применил занятия по таймеру, стали упражнения. Мой дедушка пронудел мне все мозги по поводу того как важно делать зарядку. Это звучало маразматично, но он настолько сильно наседал на меня, что у меня не оставалось выбора. Тем не менее я никак не мог заставить себя делать её каждое утро. Мне было противно делать одни и те же упражнения каждый день.
Однако, в какой-то момент меня осенило что можно делать и зарядку по таймеру. Я установил его на двадцать минут и попробовал - и оказалось что это интересно и приятно! Теперь я делал не заезженные упражнения, а то что мне хотелось. Среди них были и силовые, и - растягивающие.
Поэкспериментировав о временем, я установил, что не имеет смысла заниматься дольше тридцати минут. Организм становится натренированным за 30 минут в день, и дальнейшая тренировка просто не приносит результата.
Как потом выяснилось, ежедневные занятия по 30 минут мешали мне избавляться от внутреннего напряжения. С одной стороны, я становился настолько натренирован, что пик напряжения просто не возникал. С другой стороны, некоторое внутреннее напряжение присутствовало из-за осознания того что завтра мне придётся заниматься опять. Мне пришлось бросить их, хотя они давали плюс к моему здоровью.
Спустя много лет я вывел что 10 минут в день не должны нагружать психику. Интересно, что даже 10 минут по утрам дают «магический» эффект. Повышается умственная работоспособность и психическая выносливость, а также несколько снижается аппетит.
Также, как и в английском, здесь важно помнить что от вас требуется только «провести это время». Вы можете ничего не делать - лишь бы «отстоять» это время.
Потом оказалось что достаточно даже семи минут.
P. S. Позже выяснилось что от «зарядок» у меня болит грудина. Когда я разминаюсь, у меня инога щёлкает в груди. Если она щёлкает каждый день - начинает болеть и появляется покраснение. Так что и на этот раз мне пришлось отказаться от «зарядок».